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*台東卑南釋迦 知本溫泉 卑南族風情
入浴前先用溫泉水做「暖身浴」，
從腳淋起再慢慢往上直至肩膀，
全身都用溫泉水潤濕﹔
最後用澆淋頭部，
尤其冬天浸泡高溫的溫泉之前，
做這個暖身浴是很重要的，
也可預防腦貧血的發生。
做完暖身浴後，
慢慢地進入溫泉浴池中，
剛開始泡到胸口，
也就是俗稱的半身浴，
約略泡個3~5分鐘，
等全身都暖和後，
再慢慢往下泡到肩膀高度，
也就是全身浴。
此為漸進式的入浴法，
可避免突發性的腦充血。
泡湯時間的長短依泉水溫度而定，
當您泡到汗流浹背或心跳加速時，
則可起身離開浴池中
待休息5~6分鐘後，
再繼續進入溫泉池內，
而在不影響別人的情況，
也可以行走在溫泉池中，
讓腰部以下浸泡在溫泉內，
並緩緩地活動手腳膝蓋等關節，
也可用腹部吸氣吐氣，
做腹肌運動，
或閉起眼睛做頭部迴轉運動。
一天之內泡湯次數最好不要超過三次，
兩次最為恰當。
如果在泡湯時流失太多的汗，
或是脈搏一分鐘跳動數達到120次，
表示泡太久了！
因為當天氣開始轉涼，
空氣中的水分及濕度會降低，
這個時候人體就會自動降低新陳代謝率以減緩能量的損耗，
以免因汗腺及皮脂腺分泌減少，
造成皮脂保護膜大量散失，
而失去保護功能。
所以，
建議一次以浸泡15分鐘最為恰當，
可反覆多次入浴。
在進入溫泉浴池之前，
最好休息約一小時的時間再入浴浸泡，
最為洽當，
因為溫泉的成分較強，
泡湯就如同做運動一般。
泡溫泉時，
若有心悸、頭暈的現象，
應該慢慢起身走出浴池，
休息片刻，
如果情形沒有改善，
就別逞強趕快停止浸泡。
年紀較大的老人家或心臟較弱的人，
泡湯時最好別採坐姿，
而是將頭放在溫泉池邊緣，
採手腳舒展的漂浮方式浸池，
以免產生心慌或胸口悶的情形。
年紀較大的的銀髮族在泡湯時，
請務必不要單獨前往，
最好結伴同行。
進入溫泉池及泡湯時，
請避開高溫的出水口。
雖說溫度高能殺菌，
但有時候過度刺激皮膚，
反而會使皮膚乾燥或是晚上睡不著。
而溫度適中的溫泉浴可持久浸泡，
依皮膚承受度而言，
泉水溫皮38~42℃最為適中，
但最高溫不可超過45℃，
以免有燙傷的危險。
結束溫泉泡湯後，
直接將頭髮吹乾並用乾毛巾將身體擦乾即可，
除非皮膚為敏感型的人，
否則泡完溫泉請不要將溫泉凝脂沖掉，
也可以達到持續保溫效果。
為了使溫泉湯達到最佳的保健效果，
入浴後當溫泉的作用仍旺盛時，
最好躺個60分鐘，
可讓溫泉的刺激作用在體內繼續進行。
泡湯前後請記得多補充水分，
以保持體內水份的平衡。
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