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前曲性下背運動

為較安全的下背運動

但骨質疏鬆者較不適合

第一階段適合背痛初癒的患者


每日需做兩回


請在床上


著舒適服裝進行


下背痛的運動目的即在


預防或延緩下背痛的發生和惡化


增加日常活動功能

A.平躺放鬆將兩膝漸漸曲起


然後漸漸伸直可重覆A(下圖)五次








B.平躺用雙手拖住雙腿,


漸漸彎曲至前胸保持姿勢,


慢慢由1數到10,


然後放鬆把腿放下伸直,


可重覆B(下圖) 3 次
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