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第二階段



穩定後開始加強背部力量及次數



(前曲性下背運動

為較安全的下背運動

但骨質疏鬆者較不適合)

A.立正站直,


B.由頭到頸至腰漸漸向前彎


至兩手指間摸到地板為止,


可重覆A-B共5次


A-




B-





A.立正站直雙手扶住椅背漸漸蹲下,


B.再慢慢站起來做,


做此動作時上身必需保持直立平正,


可重覆A-B共5次


A-





B-
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